triceps na maszynie

[...] serie 7. podciąganie sztangi łamanej do mostka 4 serie 8. wyciskanie na barki hantlami 3 serie (+1 seria na maszynie) 9. francuskie prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu (triceps) 4 serie 10. prostowanie tułowia bokiem na ławie rzymskiej z obciążeniem trzymanym w ręce 4 serie na każdą stronę cardio 25 minut (18 minut biegania 10-14km/h + 7 [...]

[...] 7 serii 4. wyciskanie sztangi 4 serie 5. unoszenie ramion na boki z łokciami zgiętymi pod kątem 90 st. na boki 3 serie 6. szrugsy na maszynie 3 serie 7. pompki na poręczach (triceps) 4 serie 8. uginanie ramion z hantlami 3 serie 9. łydki na suwnicy 2 serie po 30 powtórzeń 10. brzuch - proste (serie łączone: allahy + crunche; spięcia na skośnej [...]

[...] już dało w kość i czworogłowe zaczęły palić. Widzę, że jest szansa na dojście do 100kg w przysiadzie do końca kwietnia. Pompki na poręczach znacznie słabiej niż w wersji na triceps, ale i tak dość nieźle poczułem dół klatki. Na szczęście zdążyłem zrobić wykroki chodzone zanim się tłum zebrał na siłowni, chociaż w ostatniej serii musiałem już [...]

[...] ud    Przysiady na hack maszynie: 108kg x 12/12/12/12 tutaj też ciężar mały   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze z potrójnym drop setem triceps mocno popracował   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: gigantseria 1/3; 3 serie robocze 25kg zrobiłem gigant serie z jednym [...]

Zaległy cały tydzień :) troche mało czasu znowu przez uczelnie przez co tylko trenowałem jadłem i pracowałem :D TRENING WTOREK (NOGI) + 8 minut interwału 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6/4 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 3.wyciskanie na suwnicy 3x12 4.Wykorki chodzone 3x12 5.Uginania podudzi na maszynie 4x12 6.martwy ciag na prostych [...]

[...] miesnie brzucha Trening B 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie (8-6-4) 2. Wyciskanie sztangi na lawce pochylej 3 serie (po 8 powtorzen) 3. Wyciskanie sztangi na triceps 3 serie (8-6-4) 4. Lydki na maszynie 3 serie (20 powtorzen) 5. Cwiczenia na brzuch te same co w treningu A Trening C 1. Martwy ciag 3 serie (8-6-4) 2. Sciaganie [...]

[...] 15g glutaminy, której zakup planujesz, a carbonox daj 75-100g. Do posiłku 5 i 6 po 50g wegli o niskim IG. - trening: nogi klatka+biceps+brzuch wolne plecy+łydka barki+triceps+brzuch wolne wolne NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 [...]

16.07.2018 Masa dzien 76 Zadzwijaco dobrze spalem po nocce i tylko z jedna przerwa na kibelek przespalem ponad 7h :-)) zakwas na lydce i dwojkach calkiem przyzwoity :-)) po pierwszym posilku uszykowalem miche na reszte dnia i pogralem na Xboxie bo kobitki pojechaly na miasto :-)) Potem zjadlem kolejny posilek i uderzylem powoli na silke. Triceps + [...]

07.03.2019 Masa tydzien 2 Cos mi na zoladku siadlo bo jakis wzdety wstalem ale zmian w misce nie bylo. Mimo to przedtreningowy zmiksowalem. Mimo to cos dalej lerzalo na zoladku i ciezko trening jakos szedl ale zrobiony jak nalezy :-)) Klata + Barki lekko 1. Wycisk na hamerku siedzac x 4 20 - 5 + 2 2. wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 6 + 2 [...]

Witam, dziś barki+triceps+łydki: -Wyciskanie na maszynie smitha (chwyt 72 cm) (105kg/4 x4), -Unoszenie hantli na boki (17,5kg/6 x4), -Unoszenie hantli przed głowę (15kg/6 x4), -Wyciskanie francuskie leżąc (8x 30kg, 8x 50kg, 8x 60kg, 8x 70kg), -Sciaganie wyciągu górnego (10,10,10,10), -Odowdzenie hantli w opadzie (10,10,10), -Wspięcia na palce na [...]

Dzisiaj w sumie cały dzień bez personali, od rana na mailach, barber, masażysta a potem trening barków. Z łapa już lepiej także nawet zrobiłem triceps przyczym musiałem odpuścić wąskie wyciskanie bo nie dało rady jeszcze :P. Cardio: 30min na czczo Dzisiejsze barki + triceps: Wspięcia na palce stojąc 4x30 Wyciskanie na smith na barki 125x7, 110x9 [...]

26.09.2013 Znow pojedzone pieknie ;) Zjadlem wiecej kalorii niz w planie, ale zrobilem to celowo. MEtabolizm bardzo nakrecony, waga powoli idzie, wczoraj na nogach/lydkach wszedzie zyly mialem, prazki jeszcze widac. Podbilem wiec troche weglowodanow bo chudo wygladam :D Trening na +, sila na + chociaz to co sie dzieje za oknem sprawa, ze czlowiek [...]

[...] klatka: wyciskanie szangi na ławce poziomiej 5s rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 5s barki: wyciskanie zza karku na maszynie 5s podciaganie sztangi do brody 5s triceps: pompki na poreczach 5s ćwiczenie na maszynie 5s biceps: wyciskanie sztangielek na modlitewniku 5s wyciskanie sztangi 5s piątek Zestaw B nogi: cwiczenie na [...]

[...] 5x druga 90stopni 3xMAX TRIC A1) francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 5 serii po 5 i przerwa Odpoczynek 90s. B1) pompki na poręczach, dociążone lub wyciskanie na triceps maszyna 4 x 6-8 Przechodzi do: B2) pompki w wąskim uczwycie, pompki rece wasko, lokcie przy ciele lub wyciskanie duzej sztangi w waskim uchywcie 4 x 6-8 Odpoczynek [...]

Trenio %-) Dzień 1 – klatka+triceps/ 7 tydzień.-siłownia Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. rozgrzewka - orbi 10 min 1. Pompki ręce szeroko - wyciskanie na maszynie 10kgx15/13/12 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo)  4kgx10/8/7 3. Rozpiętki na maszynie 10kgx12/8/7 4. Prostowanie ramion na wyciągu 10kgx15/15/15 5.Prostowanie [...]

[...] i ludzi od chvja na siłowni, jak chciałem robić wycisk zza karku na smithie to zajęty, potem rozpiętki na baterflaju to też zajęty, a to ,zeby jeszcze ćwiczyli, a to kvrwa sms piszą, czy nie wiem co w tych komórkach robią, Docisk na triceps to samo miał być na wolnej sztandze a tu zajęta... Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2014-02-25 14:41:13

[...] do tygodnia II) Tydzień VI - Metoda III (obciążenia wyjściowe zwiększone o 10-15% w stosunku do tygodnia III) Sugerowany rozkład tygodniowy: Poniedziałek - ramiona (biceps,triceps,przedramię) + brzuch Wtorek - nogi Środa - naramienne (barki) + brzuch Czwartek - wolny Piątek - grzbiet (plecy całe) Sobota - klatka piersiowa + brzuch Niedziela - [...]

Dzieki Tomek. Bialy ,ja troszeczke tez sie opuscilem z wpisami i przegladaniem forum, czas to nadrobic, ;-) A teraz troche Info Obecnie stosuje nastepujaca sulementacje: Whey C6, Anabol Amino Profesional, Glucozamin,Carnityn -1000. GlutaFusion, Ultra Amino 5100 StanoFusion .Vitamin A-Z. Wczoraj trenowalem klatke i Triceps Rozgrzewka 5 min plus [...]

[...]         6 /10                248                                                    nogi mocno zabetonowane po środowym treningu wieczorem trening, poleciały barki i triceps prawy bark dalej czuję że nie jest z nim na 100% dobrze, ale już jest zdecydowanie lepiej przy czym czuję że prawa strona jest przez te akcje dużo słabsza (klatka, [...]

Full Body workout - I Tydzień Ćwiczenie Ilość seri / powtórzeń Ciężar Dodatkowy komentarz Poniedziałek - Klatka, barki, plecy, biceps, triceps, brzuch, nogi, łydki Klatka - Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 x 6-8 (8-10) Barki - Wyciskanie żołnierskie 3 x 6-8 Plecy - Wiosłowanie 3 x 6-8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x [...]